Автор Как справляться с волнением проект «разговоры о важном» РОВ 10-11 класс 13 апреля 2026 все материалы для скачивания с сайта разговорыоважном рф : сценарий, презентация, видеоролики для проведения цикла внеурочных занятий, классный час проводится в начале каждой учебной недели 2025-2026 учебного года.
→ Сценарий проведения: скачать
→ Методические рекомендации: скачать
→ Презентация: скачать
→ Памятка «Скорая помощь при волнении»: скачать
→ Трекер привычек: скачать
→ Интерактивный элемент: скачать
→ Оформление: скачать
→ Все материалы: скачать
→ Рабочие листы для классного часа: скачать
Сценарий разговоры о важном для 10-11 класс 13 апреля
10-11-script-razgovor-rov-30marta-2026Методические рекомендации для учителя
razgovor-metod-10-11-klass-rov_30marta_2026Презентация для 10-11 класса
razgovor-present-10-11-klass-30_03_2026Говорим о важном с российской фигуристкой Анной Щербаковой
Видео анонс темы с Кариной Каграманян
Фильм Движения Первых «День здоровья»
Цели занятия РОВ: осмысление обучающимися понятия «волнение»; развитие навыков самонаблюдения (рефлексии) и эмоционального интеллекта через освоение конкретных техник саморегуляции для применения в стрессовых ситуациях; формирование осознанного отношения к заботе о своем физическом и психологическом здоровье; мотивация к формированию полезных привычек. Формируемые ценности: жизнь. Основные смыслы Волнение — это естественное состояние человека перед важным событием в жизни. Важно уметь управлять своими эмоциями и понастоящему заботиться о себе: о своем физическом и психологическом здоровье.
Полезные привычки укрепляют физическое здоровье, напрямую влияют на наше настроение и помогают легче справляться с эмоциями. Важно не просто знать про полезные привычки, а сделать их частью своей жизни и постоянно придерживаться их. Продолжительность занятия: 30 минут. Рекомендуемая форма занятия: познавательная беседа с элементами тренинга. Занятие включает просмотр видеоматериалов, выполнение интерактивных и практических заданий, работу с чек-листами. Комплект материалов: сценарий; методические рекомендации; видеоматериалы; интерактивное задание; практическое задание; презентация; дополнительные материалы.
Мотивационно-целевой этап
Учитель: Сегодня мы поговорим о том, что особенно актуально для вас как для будущих выпускников: о волнении и способах его преодоления. Впереди вас ждут экзамены и выбор профессии — к этим событиям стоит подготовиться не только интеллектуально, но и психологически (презентация к занятию, слайд 1). Вопросы для обсуждения: – Вспомните, в каких ситуациях вы сильнее всего волновались. Что вы чувствовали в тот момент? – Как вы думаете, волнение — это наш враг или помощник? Почему? – Бывало ли у вас так, что волнение помогало собраться и сделать дело лучше? А когда мешало? Ответы обучающихся. Учитель организует просмотр видеоролика-анонса с Кариной Каграманян. Учитель: Волнение — естественная реакция организма на важное или неопределенное событие. Тело подает сигнал: «Внимание! Это значимо!» Сегодня мы разберемся, как понимать эти сигналы, как не дать волнению себя парализовать и даже сделать его своим союзником. А главное — поговорим о привычках, которые помогают нам оставаться устойчивыми в любой ситуации.
Основной этап
Чтобы научиться справляться с волнением, нужно сначала понять, что это такое и как оно проявляется именно у вас. Волнение — это целый комплекс реакций: телесных, мыслительных и поведенческих (презентация к занятию, слайд 2). Давайте разберемся, как связаны наши телесные реакции, мысли и поведение в разных ситуациях. Учитель организует выполнение задания «Проявления волнения» в рабочем листе. Вопросы для обсуждения: – Что обычно возникает первым: мысль, телесная реакция или желание что-то сделать? – Как взаимосвязаны все эти понятия? Ответы обучающихся. Учитель организует просмотр видеоролика-интервью с российской фигуристкой Анной Щербаковой. Учитель: А теперь попробуем несколько реальных техник, которые помогут работать с сигналами нашего организма.
Разделимся на группы, и каждая познакомится со своим инструментом, чтобы потом представить его классу. Учитель организует выполнение практического задания «Техники саморегуляции» (презентация к занятию, слайд 3, приложение). Обучающиеся в группах или индивидуально работают с таблицей, определяя, какие способы преодоления волнения они знают и используют. Вопросы для обсуждения: – Какая техника показалась вам самой необычной? А какая — самой реальной для выполнения прямо сейчас? – Было ли у вас ощущение, что какая-то из техник вам уже знакома? Может, вы ее использовали раньше, просто не знали, что это «техника»? – Как вы думаете, почему одни и те же приемы могут помогать одним людям и не работать у других? Ответы обучающихся. Учитель: Несмотря на то, что эти техники не могут подойти абсолютно всем людям, каждому из нас важно научиться понимать эмоции окружающих, чтобы суметь поддержать другого в сложной ситуации.
Вопросы для обсуждения: − Как вы можете помочь вашему другу, если он сильно волнуется перед важным событием? − Почему не во всех ситуациях помогут слова? Что еще можно сделать? − Вспомните из своего опыта: как вас поддерживали родные люди и друзья, когда казалось, что ничто не сможет вас успокоить? Ответы обучающихся. Учитель: Все техники, которые мы сейчас попробовали, работают здесь и сейчас, когда волнение уже накрыло вас с головой, но есть и другой уровень — профилактика. Это привычки, которые делают нас в целом более устойчивыми к стрессу. Привычка — это то, что мы делаем, не задумываясь. Не потому, что мы ленимся думать, а потому что мозг умеет учиться и переводит повторяющиеся действия в автоматический режим. Это экономит нам силы для действительно сложных задач. Привычка формируется следующим образом: сигнал → действие → награда (презентация к занятию, слайд 4). Например: волнение (сигнал) → хватаю телефон и листаю ленту (действие) → временное отвлечение (награда). Вопросы для обсуждения: – Что не так с этой схемой? Почему такая «помощь» себе может оказаться ловушкой?
– Почему «быстрые» способы успокоиться не работают продолжительное время? Ответы обучающихся. Учитель: Посмотрите на таблицу в своих рабочих листах. Вредные привычки часто дают сиюминутное облегчение, но крадут наше будущее. Полезные привычки требуют усилий сегодня, но зато накапливают ресурсы, которые мы можем использовать в стрессовых ситуациях. Учитель организует выполнение задания «О привычках» в рабочем листе. Учитель: Полезные привычки важно не только знать, но и соблюдать: для этого вы можете использовать чек-листы (см. раздаточный материал). Благодаря такому полезному инструменту вы можете задать вопрос: «Что полезного для себя я сегодня сделал?» — и самостоятельно на него ответить.
Вы можете повесить чек-лист дома на видное место и отмечать дни, когда что-то получилось. Помните: он нужен не для того, чтобы ругать себя, если чего-то не сделал, а для того, чтобы замечать маленькие победы. Попробуйте пользоваться им хотя бы неделю — и увидите, как меняется ваше состояние1 . Сигнал нашего организма можно воспринимать по-разному: можно испугаться, замереть, отказаться от важного, а можно услышать в нем вызов и собраться. В спорте это особенно заметно: там волнение — постоянный спутник, особенно когда на тебя смотрит весь мир. Например, для российских паралимпийцев, завоевавших недавно на Паралимпийских играх в Италии 8 золотых медалей, волнение из-за большой ответственности перед собой, людьми и страной стало топливом и дало силы для победы2 .
Как вы думаете, что помогает спортсменам не сломаться в тот момент, когда все идет не так? – Почему одним людям волнение помогает собраться, а других — парализует? От чего это зависит? – Как можно отличить волнение от паники? Ответы обучающихся. Учитель: Волнение часто мотивирует, помогает сосредоточиться, собраться. А паника парализует: мысли путаются, тело перестает слушаться, человек не может действовать. Задача каждого из нас — не дать волнению перерасти в панику, а постараться использовать его как ресурс. Учитель организует выполнение интерактивного задания «Правда и вымысел о стрессе».
Заключительный этап
Стресс можно представить как волну. Она накатывает независимо от того, готов ты или нет, но можно научиться на ней держаться. Можно позволить ей сбить себя с ног, а можно оседлать и двигаться дальше. Техники, которые вы сегодня попробовали, привычки, которые вы выбираете, это ваша доска для серфинга. Неважно, насколько высокой окажется волна, ведь у вас есть все, чтобы на ней устоять. Учитель: В заключение нашего занятия хочу вам напомнить, что у вас есть замечательная возможность стать участниками II Всероссийской премии «Разговоры о важном», в рамках которой впервые представлена номинация «Лучший видеоанонс от обучающихся».
Прием заявок стартовал, и теперь их могут подать не только учителя и педагоги, но и вы, либо индивидуально, либо собрать команду и принять участие в конкурсе. Для участия вам нужно до 12 апреля 2026 года подать заявку на сайте, придумать новый формат видеоанонсов и записать его по одной из тем занятий цикла «Разговоры о важном» за 2025/2026 учебный год. Все подробности, сроки и условия участия вы можете узнать на официальном сайте конкурса. * Комментарий для учителя: слайд с информацией о премии дан в конце презентации.
Практическое задание «Техники саморегуляции»
Форма выполнения: групповая / индивидуальная / фронтальная с проговариванием. Время выполнения: 5–7 минут. Цель задания: освоить конкретные техники саморегуляции для снижения волнения до «рабочего» уровня и научиться выбирать инструмент в зависимости от того, в какой сфере (тело, мысли, поведение) проявляется волнение.
Задачи задания: познакомить обучающихся с техниками экстренной помощи при волнении; сформировать понимание дифференцированного подхода: разные техники — для разных проявлений; обеспечить первичное проживание техник (апробацию) непосредственно на занятии; создать у обучающихся ощущение наличия личного арсенала средств для управления состоянием. Учитель демонстрирует таблицу на слайде или использует раздаточный материал. Вопросы для обсуждения: – Что вы делаете, когда чувствуете, что сердце колотится перед ответом? – Бывает, что вы что-то говорите себе в такие моменты? – Кто-то делает какие-то физические действия? (Ходите, мнете что-то в руках, умываетесь) – Может быть, у вас есть свои «секретные» способы?